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中三級課程
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男生 |
女生 |
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單元 |
教學內容
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單元
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教學內容 |
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量高/體重
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量高/體重
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田徑
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跨欄：跑跨一個欄的技術側面滑步推鉛球
跳遠：跳落地短距助跑騰空(挺身式)計時6圈跑
接力比賽注意事項及實習
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田徑
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跨欄
接力技巧(4x100米,4x400米)
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體操
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頭手倒立,蹲腿騰越直鹿
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體操
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平衡木：雙手按木跳上成分腿騎、單足站立轉體、
簡單連串動作 |
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籃球
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防守步法：防守傳球者防守接球者、球
投籃：躍射
小組進攻：徒手反掩護 |
籃球
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傳接球、後場快攻、防守步法、走籃
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足球
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利用腳背內側傳高空球及射門
頭球：躍頂空中球比賽練習
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足球
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傳接球、運球、個人進攻、假動作 |
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羽毛球
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正手擊球法，網前球，單打比賽
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羽毛球
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剎球、吊網前球、網前球、反手網前球 |
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排球
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温習上/下手傳球、鎚球練習、比賽形式簡介及練習 |
排球
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上/下手傳球、上手發球、扣球、欄網 |
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體能訓練
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掌上壓、屈膝仰坐、緩步跑、啞鈴推舉、跳繩1分鋶3次、持重蹲屈起 |
曲棍球
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傳接球(反手)、個人進攻、運球(印度式)、
二打一進攻 |
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手球 |
接球、傳球、跳傳 |
體能訓練
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坐地前伸、掌上壓、仰臥起坐、9分鐘跑步 |
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手球 |
傳球(甩手)、三步及運球、變向移動，射球(墊步,跳起) |
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舞蹈
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西方土風舞：Selyanchitsa、Neda Grivny
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